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深圳食堂營養菜譜:人體必需的營養素配餐表
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類別
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單位
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含量
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蛋白質
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克（g）
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90
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脂肪
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克（g）
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70
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碳水化合物
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克 (g)
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390
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熱能
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千卡 (kcal)
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2400
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維生素A（AV）
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國際單位(iu)
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3000
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維生素D（VD）
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毫克 (mg)
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5
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硫胺素（VB1）
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毫克 (mg)
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50
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核黃素（VB2）
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毫克 (mg)
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1．4
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維生素C（VC）
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毫克 (mg)
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100
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尼克酸（Vpp）
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毫克 (mg)
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5
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鈣Ca
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毫克 (mg)
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800
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鐵F
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毫克 (mg)
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15
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鋅Z
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毫克 (mg)
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15
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硒S
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毫克 (mg)
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50
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鎂M
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毫克 (mg)
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700
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磷P
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毫克 (mg)
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700
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飲食建議：
增加優質蛋白質，每日在90——110克左右。
維生素B6在蛋白質代謝中起重要作用，應增加攝入量。
為提高機體免疫力，應增加維生素C的供給量（每日150毫克）
適當增加脂肪的供給量，可減輕噪聲、振動對內耳的損傷。
提高維生素E的供給量，以預防因振動而引起的肌肉萎縮肌肉萎縮肌肉營養不良。
膳食蛋白質的主要來源有：動特性蛋白質：如肉、魚、奶、蛋、禽等及其制品；
植物性蛋白質：如谷物、豆類、干果、及其制品；
菌類蛋白質：如蘑菇、酵母。
維生素C的主要來源有：紅辣椒、青辣椒、卷心菜、橙、棗、梨以及獼猴桃。
維生素B2的主要來源有：肝、牛奶、牛肉、啤酒酵母、花菜、綠葉菜。
維生素B6的主要來源有：小麥胚芽、香蕉、蕎麥粉、花生、番茄、鮮肉、糙米、豆類、葵花籽。
1、中學生膳食標準
中學生一般指12-18周歲的青少年。一般講，每日供應熱能2600-3000千卡，蛋白質75-90克，鈣為1000-1200毫克，鐵15毫克，碘150毫克，要求平均每人每天吃500克主食、豆15克、肉35克、魚20克、蛋15克、綠葉蔬菜
500克、水果80克、蔗糖10克。
2、大學生膳食標準
每日供應熱能2000千卡左右，蛋白質89-95克，鈣為800毫克，要求平均每人每天吃250克面粉，玉米面50克、油條50克、豆漿300毫升、油豆腐100克、瘦肉190克、牛奶50克、大白菜250克以及其他適量的蔬菜、水果等。
3、體重為55kg的成年女性 （每天設為半小時鍵美鍛煉）
大約應攝入2400-2600千卡熱量；具體每天攝取糖類 270-400克；脂肪60克；蛋白質100克。具體吃什么才可以攝取這些營養呢？如主食米飯饅頭等450克；豬肝100克；雞肉150克；魚肉100克；豆腐干100克；黃豆芽100克；烹調用植物油15克；蔬菜水果等。
4、孕婦的膳食標準
每日供應熱能2500-2700千卡，蛋白質89-90克，鈣為2500毫克，鐵15-20毫克，可吃雞蛋1-2個，瘦肉類50-100克、豆類50-199克、蔬菜500-750克，谷類400-500克，烹調油20-25克。
5、員工每日膳食標準
谷類400-500克，牛奶或豆獎200毫升，豆制品100-200克，魚、肉類制品50-100克，蔬菜類（主要為深色蔬菜）400-500克，糖10克，烹調油10-20克。
6、老年人的膳食標準
60歲以上的老人：每日供應熱能2000千卡，蛋白質70克，其中主食500克。75歲以上的熱能1800千卡，蛋白質65克，其中主食400克。80歲以上的熱能1690千卡，蛋白質60克，主食225克。90歲以上的熱能1200千卡，蛋白質59克，主食200克。 |
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食堂菜譜
